Des outils/solutions pour une thèse moins stressante...

La cohérence cardiaque :

Quand le stress prend le dessus, la cohérence cardiaque peut vous aider...

Retenez le nombre "365" :
- 3 : trois fois par jour
- 6 : six cycles respiratoires par minute
Nota 1 : 1 cycle respiratoire (durée : 10 secondes) = 1 inspiration (durée : 5 secondes) suivie d'1 expiration (durée : 5 secondes)
Nota 2 : Les durées indiquées ci-dessus pour l'inspiration et l'expiration correspondent à une cohérence cardiaque "équilibrée".
Nota 3 : respiration abdominale (ou ventrale) pour cet exercice
- 5 : cinq minutes (durée totale de l'exercice)

Pour avoir le bon rythme, vous pouvez utiliser ce tutoriel.

Pour en savoir plus :
- quatre vidéos du Dr Servan-Schreiber
- une vidéo du Dr Jean-Pierre Houppe, cardiologue
- une vidéo avec le Dr David O'Hare
 

La méditation de pleine conscience :

Tout va trop vite, trop de choses à faire,... une pause peut être envisagée avec la méditation de pleine conscience.

La pleine conscience ou mindfulness est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement au moment présent, en l'absence de tout jugement sur l'expérience qui se déploie moment après moment (Jon Kabat-Zinn, 2003).

Pour en savoir plus :
- un article du Dr Christophe André, psychiatre à l'hôpital Sainte-Anne à Paris, et enseignant à l'Université Paris Ouest
- un petit tour du côté d'Harvard University... Lien 1, lien 2
- "Réduction du stress basée sur la pleine conscience" (ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)), un article de 2016
 

La respiration abdominale :

Pour en savoir plus et pratiquer, cette vidéo.
 

L'EFT (Technique de Libération Emotionnelle, en Anglais : "Emotional Freedom Techniques") :

La Méthode utilise les méridiens d'acupuncture et agit sur les causes des émotions négatives.
Pour en savoir plus :
- le manuel du fondateur Gary Craig
- une publication : "Acupoint Stimulation in Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy"
- une vidéo

Le B.A.P.U. (Bureau d’Aide Psychologique Universitaire) :

Le B.A.P.U. offre aux étudiants (universitaires ou inscrits dans un établissement d’enseignement supérieur) la possibilité de parler de leurs difficultés psychologiques (sur un plan personnel ou en lien avec leurs études) à des psychothérapeutes, sous forme d’entretiens individuels, ponctuels ou réguliers, pouvant évoluer vers un suivi où l’écoute psychanalytique sera privilégiée.
Pour en savoir+...

 

Pour toute question et/ou complément d'information, l'administrateur de cette école doctorale reste à votre disposition, et à votre écoute...